Смузи - это напиток, приготовленный из натуральных ингредиентов, таких как свежие или свежезамороженные фрукты, овощи, молоко, мороженое, сливки. Также в смузи могут добавляться орехи, мюсли, йогурт, сироп... Холодные фруктовые напитки это не просто наслаждение. Они являются отличным средством для снижения веса, поддержания жизненного тонуса. Ягодно-фруктовый смузи с кусочком хлеба или горстью отрубей – именно так выглядит летом идеальный завтрак или перекус. И сытно, и вкусно, и для фигуры полезно!
Задумывались ли вы хоть когда-нибудь, глядя на мерцающий лунный серп, как многое в нашей жизни зависит от Луны?
2 лунный день-ИДЕАЛЬНЫЕ СУТКИ ДЛЯ НАЧАЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (начинаются 25 мая в 4.54,для Укр.+2 часа)
В небе появился тоненький серп. Давайте подготовим наш организм к борьбе за красоту. Например, немного почистим себя изнутри - очень хорошо подойдут природные средства, такие как лекарственные травы и сборы. Например, люцерна, шалфей, мелисса, душица - все эти травы улучшают пищеварение и выводят шлаки. Сейчас организму очень нужна жидкость, почему бы не попить такие чаи?
Кстати чай из мелиссы и мяты, чередуемые через день, заметно улучшают состояние кожи лица ( и не только устраняют сыпь - круги под глазами тоже исчезнут). Крапива прекрасно очищает кровь. Желающие избавиться от целлюлита наверняка оценят эффективность горячих ванн с камфорным маслом ( 15 капель на пол ванны - воды наливайте по пояс!) Не переносите запах камфора - нет проблем. В борьбе с апельсиновой коркой прекрасно подходит масло цитрусовых - грейпфрут, сладкий апельсин, только их не нужно добавлять в ванну, а втирать в кожу после горячей ванны. Продолжайте следить за тем, что вы кушаете. Не нужно есть много на ночь. Почему-то маги считают особенно лунно-волшебными растениями овес и спельту (которые особенно хороши в сочетании с кисломолочными продуктами), по их мнению наибольшую пользу они приносят если кушать их именно в период растущей луны. Кстати, введение в рацион этих продуктов заметно улучшает состояние ногтей, волос и кожи. Да, любителям спорта совет - не переусердствуйте! Нагрузку рекомендуется свести к минимуму, а в случае вялости, сонливости, совсем лучше отказаться от каких-либо упражнений. Любители диет, пожалуйста, подождите еще чуть-чуть, природа подготовила для этого более подходящее время. Так мы дошли и до полнолуния.
ТОЛЬКО КОГДА ЛУНА УБЫВАЕТ!!!!!!!!! Немедленно приступаем к действиям, НЕМЕДЛЕННО САДИМСЯ НА ДИЕТУ!!!! Это самое подходящее время для диеты и любой физической активности. Только не надо сразу же голодать - у вас впереди 2 недели. Опять обращаем внимание на пищу. Чтобы таять вместе с луной вовсе не надо морить себя голодом. Просто поменяйте немного свой рацион. Очень полезны в это время вегетарианские супы. Побольше ешьте сырых овощей и ягод.
А вот количество белковой пищи надо несколько урезать, также как и углевдной. Конечно же много пейте - опять же настои и отвары - шалфей, лаванда, тимьян, имбирь, перечная мята, плоды шиповника, сенна, крушина - они просто творят чудеса! Пища должна быть как можно более натуральной и зеленой. Допустимо употребление круп (готовить на воде), их даже можно подсаливать - не беда. Одно яйцо или горсточка орехов тоже не грех, а допустимая норма на день. Сладости только в виде сухофруктов (20 г в день) или чайной ложки меда. В этот период организм очень легко расстается со всей накопленной грязью, поэтому очень хорошо пропотеть хорошенько и не раз - можно в спортзале, можно в сауне или в ванной.
Что еще? Каждый вечер перед сном делайте себе горячего чайку из любимых травок, а потом зажигайте на сон грядущий свою свечечку. Смотрите как она тает. Луна убывает 14 дней, за это время можно изменить многое. Но Луна не делает чудес, это подвластно только вам самим. Надо только захотеть, найти силы, а природа станет вам верным помощником. ........ И БУДЕМ ВОТ ТАКИЕ СИМПАТИЧНЫЕ ВОЛШЕБНИЦЫ))))
У меня, конечно, не бывает особых проблем с весом (как я думаю) поэтому я не бог весть какая сторонница диет. мой организм кушает когда хочет и скольо хочет. или не кушает. и мне всегда казалось, что без увеличения количества физической активности особого толка не будет. и красивой фигуры не получить: полно ходит девушек - палок, состояние мышц и кожи которых вызывает тоску. лучше пяток лишних активных кг, чем такие киселя и дряблость.
без увеличения количества физической активности особого толка не будет
Да, это так. Когда человек худеет, кожа и мышцы выглядят предательски некрасиво. Упражнения хорошо корректируют эту ситуацию, улучшают осанку. Самое главное - не лениться, ведь это очень благодарная работа и результаты не заставляют себя ждать. Плюс - это ещё один хороший способ воздействовать на обмен веществ, ускорить метаболизм (сжечь лишние калории). И не надо забывать о полноценном сне. Если вы не высыпаетесь, то обмен веществ существенно ухудшается.
Эра жестких, невыносимых диет прошла. Настало время правильного питания. А чтобы не гадать, что считать сбалансированным рационом, можно воспользоваться "моделью тарелки". «Модель тарелки"разработана финскими диетологами и её эффективность доказана во всём мире. Не нужно считать калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов. Она помогает правильно рассчитать объём порции. Тарелка наполняется в три этапа: 1. ОВОЩИ. Начинаем всегда с них и следим, чтобы дары природы занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя, напротив, можно добавлять в неовощную часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Обильно поливать маслом или майонезом дары природы не следует – из лёгкой закуски они превратятся в калорийную бомбу. 2. ГАРНИР. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладём гарнир: картофель (он к овощам не относится), рис, макароны, гречку…Его поместится примерно 120-150 г (2 картофелины или ¾ стакана готовых макарон, каши, риса). Именно столько должен весить «похудательный» гарнир. Он готовится с минимальным количеством масла и заправляется нежирным соусом. И только в редких случаях его можно заменить кусочком цельнозернового хлеба. 3. ВТОРОЕ. На вторую четверть тарелки кладём нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яйц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г – кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезается.
Есть по «модели тарелки» худеющим следует два раза в день – в обед и вечером. Интервал между приёмами пищи должен быть не больше 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. И десерт – стакан ягод или фрукт. Что касается лакомств – сладостей и копчёностей, то они допустимы. Конфета, зефир без глазури, кусочек (именно кусочек, а не кусок) колбаски, съеденные после основного блюда, скрасят нашу жизнь, и на скорость похудения мало повлияют.
ПЛАН ОДНОГО ДНЯ.
7.00 – 9.00 Первый завтрак 1. каша или мюсли 2. стакан ягод или фрукт 3. чай или кофе
11.00 – 12.00 Второй завтрак 1. обезжиренный творог с 1 чайной ложкой мёда
14.00 – 15.00 Обед 1. по «модели тарелки» 2. молоко 0.5%или кефир 1% (стакан) 3. пастила или зефир (1 шт.)
16.00 – 17.00 Полдник 1. бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами) 2. фрукт 3. чай или кофе
Потребуется: 1. вода (100 мл) 2. соль (1,5 ложки) 3. мука ржаная (250 г) 4. каша для начинки (200 г) Из воды, соли и муки замесить тесто, разделить его 20 кусочков. Каждый кусочек раскатать в тонкую лепешку, в серединку положить начинку, защипнуть вокруг нее тесто. Выпекать в горячей духовке 15 минут, затем вытащить противень, смазать пирожки взбитым яйцом и допекать до готовности. При подаче посыпать мелко нарубленными вареными яйцами.
Получится: 10 порций по 2 пирожка – в каждой по 1,5 балла и 0 г жира.
Разбуди любого худеющего среди ночи, спроси, что нельзя есть при похудении и наверняка услышишь слово "хлеб". Согласно общественному мнению, худеющий должен или максимально ограничить количество съедаемых ломтиков, или вообще свести их к нулю. А кто-нибудь видел человека, растолстевшего на хлебе и воде? И в ответ будет гробовое молчание... Калорийность – главный довод стороны обвинения. Но если оценивать безопасность продуктов исключительно с этой точки зрения, то лучшая еда для стройнеющих – вода. Но ведь это не наш путь, верно? Организму только для того, чтобы мы дышали, ходили и не мерзли в теплый день, нужны калории, причем преимущественно углеводные. А хлеб – углеводный продукт. К тому же его калории отнюдь не "пустые", как, например, у сладкой газировки. Батоны и буханки содержат: – простые и сложные углеводы – наше главное "топливо"; – набор аминокислот – они нужны нашему организму для построения собственных белков; – витамины группы В, абсолютно необходимые для работы мозга и нервной системы, для здорового состояния кожи и слизистых оболочек; – а также клетчатка, растительные жиры, минералы, в небольших, но вовсе не лишних дозах. С точки зрения худеющих (и приверженцев здорового питания), низкосортная мука, полученная из менее очищенного зерна, лучше той, что высшего сорта. Но перейти на хлеб из полезной муки не так-то просто. Дело в том, что к нему привыкают. Купит человек в минуту воодушевления отрубной или цельнозерновой хлеб, пожует, похвалит себя за полезное действие, но в другой раз рука сама потянется к более вкусному батону из муки высшего сорта. Рекомендуемые для худеющих, это: – цельнозерновой (то есть произведенный из цельного зерна без примеси муки); – отрубной (отруби - удаляемая оболочка зерна); – ржано-пшеничный; – ржаной. Если у вас нет необходимости худеть, но работа сидячая, то 200-300 г хлеба в день для вас то, что доктор прописал. Худеющим хорошо 200 г, а тучным людям достаточно 100 г. А вовсе отказываться от хлеба сейчас, в нашем похудательном мире, немодно!
300-400 г хлеба на 30% покрывают суточную потребность организма в белках. http://www.hudeem-pravilno.ru/index.php?DAT=367
Вот примерная энергетическая ценность по видам хлеба (ккал на 100 г): - в ржаном – 180; - в ржано-пшеничном – чуть больше 200; - в пшеничном – от 220 до 300; - в тонком лаваше – 270-280; - в отрубном – 240-270; - в цельнозерновом пшеничном – около 190.
Пшеничная мука тем полезнее, чем больше от верхнего слоя зерна (оболочки) в ней осталось. Потому что в этом случае она более богата пищевыми волокнами и минеральными веществами. Если оценивать главное сырье хлебопеков с этой позиции, то места с первого по четвертое распределятся следующим образом (в скобках указано содержание пищевых волокон). 1. Обойная (9,3%). 2. Мука 2-го сорта (6,7%). 3. Мука 1-го сорта (4,4%). 4. Мука высшего сорта (3,5%). Самая калорийная, легко усвояемая и менее полезная, в ней больше всего крахмала – 68,5%.
Торопиться некуда. Чем выше вес, тем медленнее приходит чувство насыщения. К такому выводу пришли учёные из Национальной лаборатории Нью-Йорка. Результаты их исследований шокируют: люди, чей индекс массы тела находится на границе с избыточным и выше, чувствуют, что наелись, лишь через 45 минут после трапезы! В то время как к тем, чей ИМТ в норме, ощущение сытости приходит через 20 минут. Выход у худеющих один: есть медленнее.
"Пастила", "Зефир", "Мармелад" - три названия, которые стоит запомнить сладкоежкам. 1. В них почти нет жира, который в сочетании с простыми углеводами представляет серьёзную угрозу для нашей фигуры. 2. В их состав входят пектины - природные полисахариды, которые нормализуют работу кишечника и не дают накапливаться холестерину. Зефир без глазури, мармелад и пастилу можно есть хоть каждый день, но не больше 1-2 штук и желательно в первой половине дня. Калорийность этих сладостей всего 300-350 ккал на 100 г продукта.
garmoniya, неужели кто-то сможет всю жизнь прожить без вышеупомянутых продуктов? Если нужно стремительно похудеть - то да, надо отказаться от этих изделий. Я пишу о том, как правильно планировать своё питание в течение жизни, а похудательные марш-броски - это совсем другое. Отказаться навсегда от того, что вкусно - не получится. Если бы всё было так просто...Все мы земные люди и хорошо различаем вкусное и невкусное...на одних овощах прожить всё равно не выйдет. Постоянное самоограничение в любимой еде вызывает бытовой дискомфорт, ухудшает качество жизни. Но от жареной картошки, большого количества сладкого, жирного, сильно солёного и прочих совсем вредных и высококалорийных продуктов, конечно, лучше отказаться навсегда.
Сообщение отредактировал tita - Воскресенье, 31.05.2009, 17:12
