Избегать: Красное мясо, ветчину и бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу и кукурузу.

Помогает: Рыба Кисломолочные продукты Зелень Водоросли Ананас Витамины и пищевые добавки Витамин С Боярышник (Hawthorn) Эхинацея
Валериана Чертополох (татарник) Milk thistle Цинк Селен
Пищеварительные ферменты - бромелайн, кверцетин

Специальные рекомендации для типа АВ
Когда начинается процесс увеличения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. Иногда это создает особые проблемы. Например: у вас понижена кислотность желудочного сока (признак типа А), одновременно со свойственной типу В адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы частично запрограммированы к потреблению мяса (тип В - всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для эффективного переваривания этого мяса, что приводит к излишнему отложению жиров.

Для снижения веса нужно снизить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу (прекрасный источник белка для типов А и В).

Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это прекрасная еда, но участие генов типа В приводит к тому, что эти продукты понижают выработку инсулина, что ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ следует избегать гречи, бобовых и кукурузы.

У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Тем не менее, для снижения веса надо избегать пшеницу и изделия из нее

рацион здорового питания.
один минус: нашла я его одинешеньким, без инструкции к использованию и пояснений.
но вроде понятно, да? примерное процентное соотношение видов продуктов в меню.
единственное, что меня удивило: не знала, что можно жрать стоко мучного...
если кто хочет кинуть комментарий о пирамиде - буду только рада!

---

Одна из основных забот современной хозяйки - это здоровое и сбалансированное питание всех членов семьи. Так выглядит пирамида здорового питания, предлагаемая специалистами:

Пирамида здорового питания

Согласно этой схеме, основу питания должны составлять крупы и хлебобулочные изделия, которые удовлетворяют большую часть потребностей организма в углеводах. В рисе в большом количестве содержатся сложные углеводы, необходимые для поддержания мышечной силы.

Овощи и фрукты являются важным источником витаминов и минералов. Особенно полезны темно-зеленые листовые овощи, а также бобовые (они содержат много белка). Употребляйте как можно меньше масла, майонеза и других заправок с овощами.

Старайтесь отдавать предпочтение не консервированным, а свежим фруктам: в последних меньше сахара и больше клетчатки. Пейте 100%-ные соки, а не нектары с добавлением сахара и воды.

Из молочных продуктов особенно полезны кефир, молоко и йогурты с пониженной жирностью, ряженка и нежирный творог. Сыры также являются источником кальция: выбирайте сорта с низким процентом жирности.

В рационе человека мясо служит одним из основных источников полноценных белков. В мясе также присутствует ряд минеральных веществ: калий, кальций, магний, фосфор, хлористый натрий, железо и др. Углеводов в мясе мало. Не уступая по питательности мясу, рыба легче усваивается, так как ее рыхлые, мягкие ткани легко перевариваются организмом. Белки рыбы полноценны, а жира в рыбе намного меньше по сравнению с мясом. В рыбе присутствует значительное количество витаминов А и D, а по содержанию микроэлементов она богаче мяса.

Что же касается "верхушки" пирамиды, то ее можно полностью исключить из рациона: в самой пище и так достаточно жиров и сахара.

Грейпфрут снижает желание перекусить. Яблоки и груши быстро насыщают.

— Продуктов, которые ”сжигают” или расщепляют жир, нет. Этого можно добиться благодаря физическим упражнениям. Но если правильно составить свой рацион, можно похудеть, — считает столичный диетолог медицинского центра ”Достомед” Александра Кириленко, 30 лет. — Дневной рацион должен быть меньше расходов энергии. При сидячем образе жизни нужно употреблять не больше 1800–2000 килокалорий в день. Избыток обернется лишними килограммами.

Кириленко советует периодически делать разгрузочные дни, во время которых употреблять один вид продуктов. Например, во время ”сырного” дня потреблять только творог и кефир. 500 г сыра 5% жирности и 1 л кефира делят на 5–6 раз и едят понемногу на протяжении дня. Это где-то 1000–1500 ккал в сутки.

— ”Творожные” дни стоит чередовать с ”салатными”, ”яблочными”, ”огуречными”, ”арбузными” — в зависимости от сезона.

Я давно уже где-то писала об этом...но как-то не случилось. Конечно, похудательных сайтов предостаточно, но там все чужое, незнакомые люди и преимущественно молодёжь... по 17-20 лет.
У меня вообще нет никаких личных стимулов для похудения, а в коллективе все намного легче, интереснее, увлекательнее!
Только с чего начать? Наверно, с собственных замеров и завесов...и не забывать информировать коллег о своих достижениях! Делиться рецептами полезных и вкусных низкокалорийных блюд...рецептов много, новостями в области диетологии, способами снижения аппетита...да мало ли, что интересненькое встретится..
Такие похудательные марафоны проводятся редакцией журнала "ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО" уже второй год. Конечно, не в смысле, кого первого начнет качать от порыва ветерка, а как разумно, без ущерба для здоровья, привести свою фигуру в порядок (ни в коем случае не доводя до истощения!).
Спортивная тема у нас освещена, там лично для меня нашёлся Бодифлекс. А вот где найти стимул для всего остального?

6 луковиц (с перьями или без),

1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),я заменяю 1 литром томатного сока

1 средний кочан белокочанной капусты,

6 средних зеленых стручка болгарского перца,

1 пучок зелени сельдерея,

1 пучок петрушки,

Давай обмозгуем, кого-нибудь с собой сблатуем и вперед!!!И стимул и красота!!!

Расскажи подробнее, плиз. Мне от 20 избавиться нужно.

Пушистик, да, на сегодняшний день этот способ считается наиболее перспективным, так как не замедляет (как при жестких диетах) обмен веществ, а наоборот, ускоряет его. Ты просто молодец, будем брать с тебя пример!
Но ты правильно написала, что нужен настрой...при хорошей мотивации легче не тащить в рот все вкусности.
В одиночку пытаться добиться кардинальных перемен и выработать устойчивые пищевые привычки (без стимула и поддержки) можно, но сложно...и потом, когда энтузиазм проходит, все встает на круги своя...
В коллективе намного легче и результаты устойчивее, гораздо дольше сохраняется боевой похудательный настрой!
Мне очень понравилось, как Kissточка написала:

А я ела все. Просто когда говоришь себе: нельзя того-то и тог-то, то обязательно этого и захоцца. Просто говори: Можно все, но я могу это съесть потом, а потом уже и нет такой необходимости, или уже все съели Мы ведь жрем, как будто последний раз в жизни наедаемся. Больше глазами хотим есть, чем всем остальным. Напимер я чай пила с половинкой конфетки изредка, а так чаще с кусочком сыра, тоже небольшим. Старалась большие перерывы между едой не делать. И желательно, чтобы в холодильнике всегда был какой-нить салатик для перекуса. Представь, Ты голодная, съела бы и слона, а тут салатик, или кусочек вареной курочки, или яйцо ну и т.д.. Ты перекусила, и уже слон тебя не интересует, ну может быть чисто с познавательной точки зрения, но уже точно не с гастрономической.