Пятница, 09.12.2016, 14:37
Приветствую Вас, Зашедший на огонек | RSS
Мечты сбываются!
исполнение желаний

Главная | Форум | Мой профиль | Регистрация | Вход

| Сделать стартовой
Меню сайта
Друзья сайта
Категории раздела
Видео [69]
Фэн-Шуй [134]
Наши статьи [593]
Волшебные медитации [40]
Гороскопы [137]
Нумерология [15]
Сказки и притчи [319]
Волшебные ритуалы [194]
Привлекаем удачу!!! [438]
Лунный календарь [120]
Мудры [73]
Аффирмации [8]
Рассылки


Новое на форуме
Новые статьи
[08.12.2016]
Восточный гороскоп на 2017 год (2)
[06.12.2016]
Зачем нам нужны кризисы (4)
[02.12.2016]
Половинка или целостная личность? (8)
[30.11.2016]
Куда поставить новогоднюю елку для встречи 2017 года (8)
[29.11.2016]
Гороскоп на декабрь 2016 года (1)
[25.11.2016]
Фэн-шуй прогноз на декабрь 2016 года (6)
[19.11.2016]
Гороскоп для Рыб на 2017 год (0)
[19.11.2016]
Гороскоп на 2017 год: Водолей (3)
[19.11.2016]
Всемирный день приветствий 21 ноября (1)
[16.11.2016]
Гороскоп на 2017 год: Козерог (3)
Облако тегов
карта желаний карта сокровищ исполнение желаний желания брэд дженсен симорон ритуал на любовь 14 января Деньги мантра ритуал ароматерапия кошелек императорский размер монетка монетки манка монеты кофе Алексей Фад луна привлекаем деньги астрология макияж фэн-шуй лотерея массаж горшочек земун правдина молитва медитация бухта-барахта удача привлекаем любовь ритуал с розой ри туал на работу найти мужа мечты интуиция знаки подсознание омоложение успех вера в себя сила мысли лисси мусса богатство здоровье лисси муссу ритуал на работу работа купюра карьерный рост закон притяжения фильм Секрет целеполагание нумерология 25 желаний как стать богатым небесная канцелярия новогодние желания Новый год вода оптимизм позитив искусство соблазнения вышиваем желания притчи прощение медитаия везение переименование как бороться с ленью визуализация визуализация желаний зеланд трансерфинг афформации как привлечь деньги новая жизнь домохозяйка жена замужество Муж обязанности Цель как ставить цели постановка целей волшебная диета как выйти замуж упражнения мотивация звонок Вовану мысле-форма руны варенье из одуванчиков сказка воплощение мечты путь к себе
С Днём рождения!
Главная » Начинающим волшебникам » Статьи » Наши статьи
 
Упражнения для снятия стресса
Упражнения для снятия стресса

Упражнения для снятия стресса

Психологи знают немало приемов преодоления стрессовых ситуаций. Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый наш читатель.

Заниматься успокаивающей психотехникой желательно каждый день. Лучше всего сразу после пробуждения. Уже через несколько дней вы почувствуете, что стали спокойнее, увереннее, более неуязвимым для стресса.

Если вы будете следить за своим настроением и вовремя скидывать напряжение при помощи этих упражнений, вы и сами не заметите как быстро в жизни все наладится, стресс отступит и снова начнется белая полоса.

Вас ожидает семейная жизнь без ссор, полная благожелательность коллектива на работе, даже в общественных местах вам станет попадаться больше вежливых и улыбчивых людей. А все потому что окружающий вас мир – это отражение вашего внутреннего состояния.

Давайте же изменим это состояние к лучшему, отбросим негативные эмоции и настроимся на позитивный лад.

Упражнение «Проблема»

Такое упражение поможет, если ваш стресс вызван проблемой, «подвисшей в воздухе». Упражнение направлено на достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к такой проблеме. В результате выполнения упражнения снижается тревожность и паническое состояние отступает.

Выполняется в течение 10-15 минут.

Сядьте удобно, закройте глаза. Постарайтесь увидеть проблемную ситуацию со стороны, как бы отраженной в зеркале. Включите в эту «зеркальную картинку» ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Представьте дом, в котором вы живете, и людей, живущих вместе с вами.

Когда ваша картинка расширится и станет отчетливей, подумайте о городе, в котором живете, потом о всей стране и тех, кто ее населяет. Продолжая расширять картинку, представьте всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.

Еще больше расширяйте «зеркальную картинку»: вообразите Солнечную систему — огромное пылающее Солнце и планеты, вращающиеся вокруг него. Почувствуйте бесконечность Галактики и ее холодное равнодушие к судьбе человечества. Продолжая удерживать в своем воображении картину необъятного Космоса, снова вернитесь к своей проблеме и попробуйте сформулировать ее в двух-трех словах.

В ходе выполнения упражнения актуальная проблема становится менее значимой и утрачивает свое влияние на ваше настроение, стрессовое состояние снимается. А значит, вы готовы к успешному и конструктивному решению проблемы .

Упражнение «Внутренний луч»

Упражнение направлено на снижение внутренней напряженности на начальной стадии стресса. Оно поможет вам, если стресс вызван состоянием одиночества, непонимания.

Выполняется в течение 3-5 минут.

Расслабившись и успокоившись, представьте такую картину. В верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется сверху вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, руки и плечи теплым, ровным и приятным светом.

По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, исчезают складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает ваш новый облик — успешного и благополучного человека, сдержанного, стабильного, хорошо владеющего собой.

После выполнения упражнения вы почувствуете, что хорошо отдохнули и ваше состояние улучшилось. Вы стали спокойнее, увереннее, уравновешеннее.

Упражнение «Мария Ивановна»

Упражнение помогает сгладить неприятный осадок после конфликта на работе, снять стресс, вызванный ссорой с конкретным человеком.

Выполняется в течение 10-15 минут.

Возвращаясь домой после работы, вы еще раз вспоминаете напряженный разговор с сотрудницей. Назовем ее условно Марией Ивановной.

Чувство обиды и раздражения охватывает вас. Ничего хорошего вам это не дает: на фоне усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть о Марии Ивановне, но это удается далеко не всегда. Тогда попробуйте другой способ.

Вместо того чтобы вычеркивать сотрудницу из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой сыграть роль «Марии Ивановны».

Подражайте ее походке, манере себя вести, постарайтесь представить, о чем она думает, когда возвращается домой с работы, какова ее семейная ситуация, что ее беспокоит дома, чем она озабочена. Наконец, как она сама относится к вашему с ней конфликту.

Несколько минут такой «психологической игры с образом» ослабят ваше внутреннее напряжение, и вы почувствуете, что успокаиваетесь и ваше отношение к конфликту и к самой Марии Ивановне меняется.

Благоприятные последствия такой игры обнаружат себя на следующий день, когда вы придете на работу. Ваша сотрудница удивится вашему спокойствию и доброжелательности и сама, вероятно, постарается уладить конфликт.

Упражнение «Настроение»

Упражнение помогает снять стресс и устранить неприятный осадок после конфликта или произошедшей неприятности, неурядицы, быстро успокоиться и обрести внутренний покой.

Выполняется в течение 15-20 минут.

Возьмите цветные фломастеры или карандаши. Расслабленной левой рукой нарисуйте абстрактный рисунок: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погружаясь в свои переживания, выбирайте цвет и проводите линии так, как вам хочется, в соответствии с вашим настроением. Вы как бы переносите свое грустное настроение на бумагу, материализуя его.

После того как вы изрисовали весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, пишите те слова, которые сразу же приходят в голову.

Еще раз посмотрите на рисунок, как бы снова переживая свое состояние, и перечитайте написанные слова, а потом энергично, с удовольствием разорвите листок. Скомкайте кусочки бумаги и выбросите их.

Покончив с рисунком, вы избавитесь от плохого настроения и успокоитесь.


 
 

Чтобы не пропустить самые интересные статьи, подпишитесь на нашу рассылку!


Источник: http://steps2fortune.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa/
Категория: Наши статьи | Добавил: Любимая (17.01.2011)
Просмотров: 13968 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 5.0/5
Всего комментариев: 4
avatar
4 Тасенышь • 17:50, 18.01.2011
БлагоДарю!!! Спасибо огромное!!!! очень понравилось упражнение "Мария Ивановна")))))
avatar
3 Lary • 12:03, 18.01.2011
Спасибо за статью! Мудрые советы!
avatar
2 Ledy789 • 23:11, 17.01.2011
Огромное спасибо!!! Сразу помогло упражнение "Внутренний луч"...
avatar
1 Молли • 22:49, 17.01.2011
Замечательная статья! Большое вам спасибо!
avatar
Форма входа
вводить нужно ник, а не email
Логин:
Пароль:
Подпишись!
Получайте статьи на e-mail


Астрология
Волшебные инструменты
Комментарии

Огромная благодарность автору от всех Крыс, которые будут счастливы в любви и купаться в финансовом ...

Спасибо организаторам сайта за эту волшебную возможность :) Счастья Вам, любви и побольше сбывающихс...

Обыкновенная ошибка, котрую уже исправили. При чем тут копипаст??

А почему это для гороскопа на год Петуха написано:"Обезьянам явно придется по душе наступающий ...

Срочно, безвозмездно и безвозвратно дарю 5 кг лишнего жира со своего прекрасного и любимого тела все...

А сколько времени должна гореть свеча? Все два часа? или главное - зажечь успеть в указанный промежу...

Ну какой же Новый Год без лесной красавицы. Вы можете ставить ёлку без гирлянд в любое место. Главно...

Добрый день. У меня входная дверь на Юге. Могу же я просто поставить елку на Севере без гирлянд? или...

Точно ответить на ваши вопросы можно только зная как в вашем помещении расселены Летящие Звезды. Зап...

Не совсем понятно, что вы имеете в виду, говоря "по географии".
Все активации прово...

Поиск по сайту
Статистика
Онлайн всего: 190
Гостей: 176
Пользователей: 14
WisteriaAlba, Gulnara, Petryshka, marusa40, boginy, Lily8888, Gekkota, Lakshmi-Ganesha, TinaaniT, TiTi21, Veterok, anna1906, харизма
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека LightRay


Карта желаний Как составить карту сокровищ Фэн-шуй Исполнение желаний Гадания онлайн Мантры Персональные гороскопы Контакты
Copyright "Мечты сбываются! Сайт исполнения желаний"© 2008-2016 | Все права защищены. Перепечатывание авторских материалов возможно только при указании автора и наличии прямой ссылки на сайт "Мечты сбываются! Сайт исполнения желаний", если не указано иное. На один ресурс разрешается копировать не больше трех статей.
Успех, благосостояние, богатство, исполнение желаний, деньги, доход, процветание, удача.