Упражнение «Погружение»

 

Это упражнение будет самым первым в нашей рубрике упражнений визуализации. И не спроста – ведь оно будет присутствовать в каждом последующем упражнении – перед тем, как выполнить любую визуализацию, вам надо сначала полностью расслабиться, погрузиться в себя, в гипнотическое состояние, достичь состояния альфа. Именно это мы и сможем сделать при помощи упражнения «Погружение».

Лучшее время для этого упражнения – вечер, перед самым сном, или утро, сразу после пробуждения. Именно в этот время вы наиболее расслаблены, и упражнение будет удаваться вам совершенно легко и естественно.

Убедитесь, что ничто не будет вам мешать. Выключите телевизор, отключите телефон, убедитесь, что домашние тоже не будут вас беспокоить. В эти пятнадцать – двадцать минут вы должны посвятить себе и быть недоступной для внешнего мира.

Лягте удобно на кровать, вытяните руки вдоль тела. Постарайтесь расслабить каждую частичку своего тела и не думать ни о чем конкретном. Для того, чтобы максимально расслабиться, вы можете медленно проговаривать про себя (а еще лучше – включить заранее записанные вами на магнитофон) фразы самогипноза:

«Моя голова становится безвольной и расслабленной. Мой лоб спокоен и безмятежен, как у младенца. Веки наливаются приятной тяжестью. Лицо обмякает: все мышцы лица полностью расслаблены. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи свободны и расслаблены. Руки теряют свой вес, вот-вот станут легче воздуха и поднимутся, как крылья. Мое тело расслаблено. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается вниз по моим ногам до самых кончиков пальцев».

Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется и наполняется приятной негой. Затем  начинаем вести обратный отсчет от десяти до нуля:

«Десять... я спокойна, и мое тело абсолютно расслаблено. Девять... я все глубже и глубже погружаюсь в тепло и расслабленность. Восемь... мое сознание ясно и спокойно. Семь... я все глубже погружаюсь в легкий и уютный сон. Шесть... все мои мысли, растворяются и исчезают. Пять... я погружаюсь все глубже и глубже. Четыре... мое тело теряет свой вес. Три... я не ощущаю его. Два... я погружаюсь все глубже и глубже. Один... я нахожусь в глубоком гипнотическом состоянии. Ноль...»

Погружение в гипнотическое состояние – это не сложная методика, но она требует некоторой тренировки, чтобы добиться 100% результата. Возможно, сначала вы испытаете состояние погружения на совсем небольшой период времени (несколько секунд), но постепенно вы научитесь быстро и правильно входить в это состояние и оставаться в нем столько, сколько требует то или иное упражнение. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается – просто старайтесь максимально расслабиться, даже этого будут достаточно для начала.

Как уже говорилось раньше, большинство упражнений, которые мы будем делать, будут выполняться именно в этом состоянии. Когда упражнение будет окончено, не забудьте правильно выйти из состояния погружения. Помните, мы вели обратный отсчет? Теперь мы должны сделать все с точностью до наоборот – начать считать от нуля до десяти. Если при погружении мы как бы спускались вниз по лестнице, то сейчас мы поднимаемся вверх. Заодно, мы используем выход из этого состояния, чтобы настроить себя на что-нибудь позитивное. : «Ноль, я поднимаюсь вверх. Один… мое сознание проясняется. Два... я чувствую себя отдохнувшей и полной сил. Три... я счастлива и уверена в себе. Четыре... я с оптимизмом смотрю на жизнь. Пять... мое будущее прекрасно. Шесть... у меня с легкостью получается все, за что я берусь… и т. д.

Вы можете почувствовать какие-то необычные ощущения во время выполнения упражнения или после него — это не должно вас пугать. Это Тонкий мир дает себе знать о том, что он принимает вас и знает, что вы вошли.

Пока мы не будем торопиться, просто постараемся освоить это состояние. Позже, именно после погружения, мы научимся делать визуализации, создавать свой собственный мир и исполнять свои самые заветные желания. Именно в этом состоянии мы сможем кардинально поменять свою жизнь: улучшить финансовое положение,  найти свою вторую половинку, творчески реализоваться. Но даже на этом этапе это упражнение очень полезно. Вы сами почувствуете, как после такого сеанса релаксации пройдут все боли и плохое настроение, вы почувствуете прилив энергии, бодрости и хорошего настроения.

Но это – только начало! Самое интересное нас ждет впереди…